23 Mar Calzado minimalista en running

Decidir que tipo de calzado usamos a diario es importante ya que puede repercutir directamente en nuestra salud. Como ya se ha podido ver en otros artículos a mi me gusta mucho lo natural. Si pienso en la historia del ser humano, la mayor parte del tiempo este se ha desplazado descalzo o con una tipo de calzado que dejaba libertad a los dedos y que era plano.

Calzado minimalista a diario.

El calzado es un invento humano, no es natural, nacimos para ir descalzos y cierto calzado puede ser pernicioso. Al mismo tiempo es cierto que nuestros pies nada tienen que ver con los de nuestros ancestros o el de tribus cazadoras recolectoras que aún existen en el planeta, como los mexicanos tarahumaras.

Cuando hablo con un paciente siempre le explico que para mi es más importante la movilidad, fuerza y equilibrio que el dolor. El dolor es algo subjetivo pero si una articulación tiene movilidad y está libre hay muchas posibilidades que todo vaya bien. Además elevar el talón desplaza el centro de gravedad hacia delante. Eso puede generar una compensación a nivel de la pelvis y la espalda aumentando la tensión en zona lumbar y cervical, al proyectar la cabeza hacia delante.

Con esto no pretendo que todo el mundo vaya a trabajar descalzo, pero si recomiendo usar con más frecuencia zapatillas minimalistas como las Five finger o las Merrell Vapor Glove, o ya para el verano las Sandalias huaraches o las españolas Enix Sandals.

En algunos casos el cambio será demasiado grande, tanto físico como estético, y ahí encontramos otras alternativas como las Vivobarefoot,  las Lems Primal, las Camper Peu Cami o las FreetFootWear.

El pie del ser humano

El pie esta lleno  de huesos(26), articulaciones(33), músculos, tendones y fascias. Esto nos permite tener una capacidad de amortiguación innata.

El calzado cerrado deforma el pie. Hace que este pierda funcionalidad.

Los músculos se atrofian y la fascia se vuelve más rígida.

Los zapatos de tacón hacen que se acorte el tendón de Aquiles.

En el pie tenemos unos receptores del equilibrio y de la postura. Si estos no se desarrollan puede afectar a nuestra propiocepción y estabilidad.

El mal uso o desuso no solo puede aumentar el riesgo de lesión sino que hace que disminuya nuestro rendimiento deportivo.

Calzado moderno.

Para mi un buen calzado debería permitir la movilidad del pie con facilidad, respetar su anatomía, sin alterar el centro de gravedad y la postura, permitiendo que los músculos se activen de forma más eficaz. Todo lo que sea contrario a esto repercutirá de alguna forma en la salud.

El tema del calzado genera bastante controversia. Sin hablar de estética, solo salud, vemos que hay una gran negocio detrás del calzado deportivo sin haber evidencia científica que respalde esas recomendaciones.

Hasta que Nike no lanzo las primeras zapatillas deportivas, el calzado era más básico. Ahora tenemos infinidad de modelos distintos. La pregunta es. En tu día a día ¿Qué calzado llevas? ¿Tiene sentido entrenar 1 hora al día con calzado minimalista y estar con calzado moderno las otras 15 horas?

Si además eres sedentario, pasas muchas horas sentado a lo largo del día, aún tendría menos sentido. Por ello te tienes que replantear cuanto te gustaría mejorar a nivel de salud o de rendimiento deportivo.

¿El calzado minimalista es para todo el mundo?

Cada persona necesita un tipo de calzado adaptado a sus necesidades. Habrá gente con la piel más sensible, con pies anchos, estrechos, gente con movilidad reducida, etc, pero todos pueden optar a pasarse a este calzado.

En un principio si, todo el mundo sería apto, corredores incluidos, lo que va a cambiar en cada uno de ellos será la transición.

Transición al calzado barefoot.

Para utilizar zapatos minimalistas, hay que tener en cuenta si existen lesiones, para que actividad los queremos utilizar y muy importante que el uso sea progresivo.  El peso de las personas que lo quieran utilizar es muy importante y el estado de sus articulaciones, junto con sus ligamentos, tendones y músculos.

En runners, por ejemplo, hay que ver si está o no acostumbrado nuestro sistema de apoyo, amortiguación y zancada. No se suele recomendar una transición inmediata porque supone mucho estrés para tendones, ligamentos y músculos. Y al principio se recomienda correr sobre superficies más blandas como la hierba, la tierra o la arena.

Una alternativa para hacer la transición diaria sería ir descalzo en casa o en calcetines. A partir de ahí sería ir sumando horas al día con calzado minimalista y por último empezar a correr de forma muy progresiva con este calzado. Las adaptaciones son lentas en la edad adulta. Y en corredores con cierta experiencia les puede afectar a la hora de correr ya que te cambia la técnica de carrera.

Minimalismo y evidencia científica.

Es muy cierto, que al llevar un zapato mucho más fino y que nos permita tener sensaciones con respecto al suelo, aumenta el desarrollo de nuestro sistema  nervioso general y nos fortalece en todos los aspectos nuestras estructuras musculares, tendinosas y ligamentosas. Nuestro centro de gravedad lo agradece por el equilibrio que le aportamos.

Hasta ahora no tenemos tanta evidencia ya que es algo bastante nuevo pero os dejo un link con la información de lo que sabemos a día de hoy Investigación Descalzo.

En nuestra clínica de fisioterapia en Valencia contamos en nuestro equipo con un fisioterapeuta, una podologá y un preparador físico, que te ayudaran a tomar la decisión de si pasar o no al minimalismo.